как справиться со стрессом самостоятельно
Психология

Как справиться со стрессом самостоятельно

Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность не специфических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз. Соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Такое определение выдает Википедия. Что же, в принципе, все понятно в этом определении стресса, и следом возникает логичный вопрос как справиться со стрессом самостоятельно. Я не имею медицинских регалий в данном вопросе, но мне, как и всегда, хочется порассуждать на эту тему и поделиться своими советами как это делаю я.

Как справиться со стрессом самостоятельно: положительный и отрицательный стресс

стресс и мозги

Стресс такая штука, которая случается с нами в самый неподходящий момент и без предупреждения. Он может как подкосить нас своим появлением, так и наоборот, стимулировать к действию. Существуют положительный и отрицательный стресс. Положительный служит как доза адреналина, которая разливается по всему телу. Он вызван положительными эмоциями. Или, как вариант, такой стресс может дать «волшебный пинок» , тем самым создать импульс к активизации организма. Отрицательный стресс как раз работает в обратную сторону. Он наносит сильный вред здоровью через иммунитет. Как бы то ни было, любой вид стресса — это нагрузка на организм человека. Для того, что бы эта нагрузка не вредила здоровью и человек мог быстро реабилитироваться необходимо выработать для себя определенные меры по тому как справиться со стрессом самостоятельно.

Стресс это неотъемлемая часть нашей жизни и избежать его на 100% это не реально. В связи с этим мне в голову приходит одна из моих любимых фраз — не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. Так и со стрессом. Не можешь его избежать, научись с ним жить. Мы можем изменить нашу реакцию на него, а значит обезопасить себя от возможных негативных последствий.

Зачем нужен стресс

девушка в стрессе и просит помощи

Когда мы говорим слово стресс, у нас в голове сразу возникает ассоциативный ряд мыслей и чувств. Это могут быть ужасные ощущения дискомфорта, страха, неудобства и так далее. А давайте представим себе жизнь без стресса. Такая идеальная розово — конфетная жизнь, где мы всегда пребываем в одном и том же спокойном состоянии. Потому, что нет в жизни ситуации, которые требуют активизироваться и напрячься. Сначала вроде ничего, жить можно. Но это постоянно хорошее может рано или поздно надоесть и потеряет свою ценность. Отличная, комфортная жизнь, которая еще вчера радовала  превращается в ненавистную. А все потому, что хочется смены декораций. Хочется смену эмоций, настроения, событий, что бы успеть соскучиться по хорошему. Это необходимо для человека, что бы испытывать всю гамму чувств.

Когда у вас всегда все под контролем и прогнозируемо, когда всегда все хорошо и отлично, у вас нет зоны роста. Не нужно напрягаться, суетиться, думать, двигаться и развиваться. Стресс приходит к нам в момент выхода из зоны комфорта. А выйти из этой зоны мы должны, что бы развиваться, не стоять на месте. Порой развитие личности происходит через кризисные ситуации. Они могут быть как маленькими и едва заметным, так и более глобальными. Независимо от того, осознанно или вынужденно вы выходим из зоны комфорта, стрессовое состояние будет неизбежным.

Мои советы как справиться со стрессом самостоятельно

как справиться со стрессом медитация

Итак, вот какие действия помогают мне ответить на вопрос как справиться со стрессом самостоятельно:

— надо сначала себе уяснить, что стресс имеет место быть в жизни и это нормально. Каждый среднестатистический житель земли имеет стресс, это часть нашей жизни, избегать его нет смысла. Лучше научить с ним жить без вреда для здоровья.

— изменить отношение к стрессу, принять его. Когда в моей жизни случается стрессовая ситуация я стараюсь не бегать в панике, как курица без головы, с криками что же делать. Я говорю себе «хорошо, у меня есть такая ситуация, она уже случилась и горевать смысла нет. Давай лучше подумаю, как я могу урегулировать ее».

— прям в самый момент стресса выдыхаю, расслабляюсь (дыхание этому тоже способствует) и отпускаю ситуацию. На все уходит около 2 — 5 минут.

— стараюсь пошутить или говорю «как же здорово, что это со мной произошло, я так счастлива и благодарю Бога». Такая реакция меняет стереотип поведения и не дает уйти с головой в проблему и печаль. То есть перевожу минус в плюс.

— если вопрос терпит, то отложу его решение на некоторое время. Цель, что бы подойти к решению ситуации с «холодной» головой и без эмоций. Если же нет времени, то делаю то, что велит душа, без логической раскладки в голове.

— практиковать медитацию и занятие йогой.

Если стресс вызван намеренно, выйдя из зоны комфорта, то он дает мне новые идеи, опыт, голова начинает работать быстрее и я начинаю чувствовать прилив сил и азарт. Такой вид стресса (положительный) я стараюсь использовать на благо себя, я трансформируюсь через подобные ситуации и расту над собой.

Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно

справиться со стрессом и депрессией отдых на диване

 

Другое дело, когда стресс постоянный, не проходящий или же когда наступает депрессия. Честно говоря, в зависимости от степени и запущенности подобного состояния, я рекомендую обратиться к специалисту в данном вопросе (психолог, психотерапевт и другие). Но, на начальных этапах можно предпринять меры, что бы не запускать депрессивное состояние и самому вытащить себя из него.

В умных книжках описывают депрессию, как расстройство психики. Симптомами являются плохое настроение, не способность получать удовольствие от жизни, проблемы со сном и аппетитом, пессимизм и так далее. К тому же депрессия бывает кратковременной (например, наступила осень, завершение отношений и так далее) или затяжной. Не буду долго расписывать научные определения, вы их и сами можете прочитать в специализированных книгах, а лучше перейду к методам.

Мои советы как справиться с депрессией самостоятельно (на начальной стадии):

стресс смыло волной

— обязательно нужно выговориться, поделиться своими переживаниями, чувствами с близким для вас человеком. Без оценок и «умных» комментариев, а просто выговориться.

— не замыкаться в себе и не оставаться надолго в одиночестве.

— почитать книги на тему психологии и саморазвития. Полезно тем, что в таких книгах множество дельных советов по саморазвитию, которые мотивируют не вдохновляют.

— если уж прям хочется, можно денек пожалеть себя и погрустить, но не более.

— понять, что депрессия это не конец света, что ты не одинок, ведь это наиболее распространенное психическое расстройство.

— много времени проводить на свежем воздухе, прогулки, пробежки, плавание, общение с друзьями и родными, кино, театры и так далее. Одним словом активная социальная жизнь, даже через не хочу.

— спорт.

— хобби, любимое занятие.

— танцы, музыка.

— смех. Посмотреть комедию, сходить туда, где можно от души посмеяться.

— аффирмации и психологические установки на хорошее настроение и прекрасное самочувствие.

— животные, забота о них.

— любая физическая работа, трудотерапия.

-шоппинг и путешествия.

Этот тот минимум, который 100 % поможет справиться со стрессом и депрессией, когда она только началась и имеет легкую форму. При более глубоких и продолжительных проблемах, как и говорила ранее, обязательно обращайтесь к специалисту.

Как справиться со стрессом на работе самостоятельно

как справиться со стрессом на работе в офисе

Хочу еще поговорить отдельно о стрессе на работе и как справиться со стрессом самостоятельно там. Этот вид стресса один из самых распространенных. Каждый работающий хоть раз в жизни его испытывал. Даже в требованиях при подборе персонала многие компании требуют стрессоустойчивость, в частности при работе с клиентами. Как же абстрагироваться на работе:

— первое, что нужно запомнить, что ни одна работа не заслуживает того, что бы вы нервничали и испытывали постоянный стресс. Тем самым уничтожаете свои нервные клетки, которые, на минуточку, не восстанавливаются.

— от того, что вы будете спрессовать ваша работа лучше делаться не будет, а даже наоборот.

— научитесь себя «ловить» в момент стресса и на секунду осознать, что вот ОН — стресс. Например, резкое изменение температуры тела, паника, учащенное сердцебиение, и тд. Сделайте несколько глубоких вдохов- выдохов, попейте воды, походите, отвлекитесь на 5 минут на совершенно иное действие. Нужно прервать закручивающий вас вихрь.

— вновь приступить к решению своего вопроса, но уже в более спокойном состоянии.

Главное помнить, что это всего лишь работа, которая заканчивается, как только вы вышли из вашего рабочего места. Прекратите тащить мысли о работе домой, прощайтесь с ними на работе. Вы будете гораздо эффективней на работе в спокойном состоянии, нежели в стрессовом.

Я вам рассказала свое видение того, как справиться со стрессом самостоятельно. Если у вас есть что добавить, пишите в комментариях, с удовольствием почитаю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *