как избавиться от осенней депрессии самостоятельно
Психология

Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно: 8 проверенных советов

Прекрасная пора и очей очарование для поэтов, тоска и уныние – для обычных людей. Осень дарит не только воспетые в стихах золотые листопады и переклички журавлей, но и слякоть, холод, дождь и … хандру. Сегодня поговорим о том, как избавиться от осенней депрессии самостоятельно.

Осенняя тоска – очень хитрая и подлая. Она захватывает человека незаметно, «обволакивая» на моральном и физиологическом уровне. Начинается все с небольших приступов апатии, потери концентрации и легко нежелания что-либо делать. Потом все перерастает в более серьезные симптомы

• плохое настроение

• раздражительность и нервозность;

• расстройства сна;

• потерю аппетита или, наоборот, чрезмерное потребление пищи;

• постоянные головные боли.

Большинство из нас не обращают внимания на такие первичные признаки, списывая все на банальную усталость, повышенную загруженность на работе. Однако если вовремя не отреагировать на проблему, она только усугубится, что выльется в серьезные психологические расстройства. Вплоть до полной потери интереса к жизни.

Причины появления сезонной тоски

собачка тоскует

Основная причина – изменения погоды и длины светового дня. Солнце чаще прячется за тучами, рано уходит «спать». Противный серый моросящий дождь, постоянные лужи, сухие листья, грязь и угрюмость, исходящая от людей – все это провоцирует ухудшение настроения.

Если же подойти к разбору ситуации с научной точки зрения, следует говорить о проблемах в самом человеке. В организме снижается выработка такого важного гормона, как серотонин. Именно от него зависит нормальная регуляция внутренних процессов, именно он оказывает непосредственное воздействие на деятельность нервной системы.

Серотонин вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей. То есть, объемы его «производства» напрямую зависят от количества солнечного света. Поэтому осенью и наблюдается упадок настроения.

Но и это еще не все! В темное время суток – а осенью темень превалирует над светом – более активно продуцируется другой гормон. Это – мелатонин. Он приводит к повышенной сонливости, спаду активности нервной системы.

Более того! Людей, у которых имеются склонности к аффективным расстройствам, даже минимальное стрессовое событие, небольшая неприятность приводит к реальной осенней депрессии! Именно они пребывают в особой зоне риска. Таким людям рекомендуется даже употреблять специализированные препараты – но назначать их должен только профессиональный специалист.

Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно: лучшие и только действенные советы

счастливая девушка в машине

Если хотите узнать, как избавиться от осенней депрессии самостоятельно советы опытных психологов помогут вам в этом! Мы рассмотрим методы, позволяющие воздействовать на негативные проявления, как на физиологическом, так и на моральном (эмоциональном) уровне.

Обратите внимание! Чем больше способов борьбы с депрессией вы будете использовать, тем выше вероятность ее победить.

Каждый метод – простой, не требует каких-то особых усилий или значительных финансовых затрат.

1. Качество сна

качественный сон

Один из основных способов, как избавиться от осенней депрессии – это качественный сон. Он важен и полезен в любое время года, но осенью – просто бесценный. Необходимо определить свой режим и строго придерживаться его:

• ложиться спать в одно и то же время;

• засыпать до полуночи – это лучшее время суток для сна;

• не смотреть перед сном телевизор, не брать в постель телефон, планшет.

Если возникают проблемы с ночным сном, вы не высыпаетесь, попытайтесь найти время для полноценного отдыха днем. Например, хотя бы несколько минут посидите с закрытыми глазами, полностью расслабившись, как будто проваливаясь в сон. Возможно, вам даже удастся подремать несколько минут – этого будет достаточно, чтобы подзарядиться энергией. Отдыхать подобным образом можно в обеденный перерыв.

2. Правильное питание

здоровое питание фруктами

 

Осень – лучшее время для хорошего питания. В этот сезон полно свежих:

• овощей;

• фруктов;

• ягод.

Обязательно включайте их в свой рацион, добавляйте в утреннюю кашу, ешьте в сыром виде.

Обратите внимание! В вашем меню обязательно должна присутствовать рыба. Научные исследования доказали, что люди, в рационе которых есть скумбрия, форель, семга практически не подвержены грусти и тоске. Не говоря уже о депрессии. Причина тому – наличие в рыбе витамина В12, жирных кислот. Они способны противостоять даже клинической депрессии.

Также в рационе должен присутствовать такой элемент, как селен. Он благотворно влияет на психологическое состояние человека, нейтрализуя тоску, апатию, грусть. Больше всего такого вещества присутствует в следующих продуктах:

• спаржа;

• сельдерей;

• кешью;

• грецкие орехи;

• пророщенная пшеница.

Да и вообще – полноценное и правильное регулярное питание не только защитит от депрессии, но и поможет вашему иммунитету противостоять сезонным простудным заболеваниям.

3. Свежий воздух и солнечные ванны

прогулка по лесу

Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе, гуляя и наслаждаясь осенью. Особенно, если на улице светит солнце.

Кстати! Даже вечерние прогулки по улицам полезны. Возвращаетесь с работы общественным транспортом? Выйдите на одну остановку раньше и неспешно прогуляйтесь по улице. Старайтесь получить наслаждения от прогулки, любуясь вечерними фонарями и витринами.

Конечно, в осенний выходной сложно заставить себя покинуть уютный дом. В такой ситуации ищите дополнительные стимулы для прогулки:

• отправиться в магазин за покупками;

• сходить в гости к родным;

• собрать букет из опавших листьев и т.д.

А еще хороший вариант – стать фотографом и снимать осенние виды. Не только природы, но и осенние виды города. Для этого вам не нужна профессиональная камера. Вполне реально делать такие снимки и на обычный смартфон, совершенствуя себя в искусстве «телефонной» фотографии.

Сделайте так, чтобы в ваш дом попадало как можно больше солнечного света. Раздвигайте шторы, замените летние плотные занавески на более легкие осенние.

4. Массаж

девушка в очках

Хороший способ поднять себе настроение – сделать массаж. Нет возможности пойти на сеанс к опытному мастеру? Попросите сделать массаж свою вторую половинку.

Кстати! Если вы остались дома вдвоем, то почему бы легкому массажу не перейти в эротический со всеми вытекающими последствиями? Поверьте – секс также важен для хорошего морального состояния!

Если обратиться за помощью не к кому, сделать массаж реально и самостоятельно – массируйте руки и уши. Самомассаж ушей. Сначала согрейте руки, пальцы. Осторожно массируйте мочки, неспешно и аккуратно продвигаясь к верхушке. Нужно пройтись подушечками пальцев по краю ушной раковины, не убирая с нее пальцев.

Если в отдельных точках почувствуете легкую боль, промассируйте их чуть дольше. Завершая «сеанс», зажмите пальцами раковины и «опишите» ушами круг в любом направлении.

Самомассаж рук. Слегка разомните руки и суставы – пальцев, локтей, плеч. Сначала массируйте пальцы – каждый по три раза. Потом – надавите большим пальцем в центре ладони. Этого уже достаточно, чтобы взбодриться.

5. Смейтесь

веселая компания

Переходим к описанию моральных способов, как избавиться от осенней депрессии. Первое – как можно больше смеяться. Смех позитивно влияет на уровень гормонов стресса, существенно снижая их. А также повышает иммунитет.

Кстати! Ребенок в среднем смеется до 300 раз в день. Взрослый человек – от 15 и до 100. Попробуйте вернуть себе детскую непосредственность и простоту оценки жизни.

Смеяться не так уж сложно:

• читать свежие анекдоты;

• смотреть юмористические шоу и комедийные фильтры;

• постарайтесь сами придумывать смешные истории.

Вы быстро привыкните смеяться. Это станет вашим образом жизни!

6. Берегите моральную энергию

отдых

Защите себя от негативного влияния извне. Например, исключите к минимуму общение с неприятными особами. Порой они, конечно, сами, как будто, преследуют нас, но не стоит реагировать на их выпады.

Например, вам нагло начали хамить в магазине или автобусе. Но стоит ли скандалить и отвечать на грубость, тратя эмоции и нервы? Скорее всего, вы этого человека больше никогда в жизни не увидите. Поэтому просто уйдите или отойдите в сторону, не реагируя на его хамство.

Если же провоцирует скандал человек, с которым вам предстоит общаться, говорите с ним строго по теме, стараясь «выключить» эмоции.

7. Найдите себе приятное хобби

хобби фотографии

Знаете, что лучше всего спасает от неприятных мыслей, скуки и грусти? Увлекательное и приятное хобби! Даже если у вас его нет, пора завести. Вариантом масса:

• фотография осенних пейзажей;

• мыловарение;

• рисование (например, картина по номерам) и т.д.

Кроме того, от депрессии спасет не только шоппинг, но и продажа уже ставших не нужных вам вещей

8. Небольшие изменения в интерьере

ремонт в доме

Даже незначительные изменения в интерьере способны повысить настроение. К таковым «трансформациям» жилья относятся:

• новые шторы;

• новая картина на стене в гостиной;

• смена чашек – возможно, настала пора вместо старых поставить новый набор;

• полка для книг, которые стопкой лежат на столе уже несколько месяцев и т.д.

Вариантов – огромное количество. Тут уже все зависит от особенностей вашего жилья. Внимательно посмотрите по сторонам – наверняка, есть что изменить и улучшить!

Теперь вы знаете, как избавиться от осенней депрессии самостоятельно — пользоваться этими советами не так уж и сложно. Зато они помогут вам сохранять бодрость духа и не впадать в уныние.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *